自律神経を整える方法7選｜疲れ・イライラを軽くする簡単習慣
「最近、なんだか疲れが抜けない」
「寝てもスッキリしない」
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「やる気が出ない」
そんなことはありませんか？
家事に育児。
仕事や人間関係。
毎日やることが多いと、自分のことは後回しになりがちです。
気づいたら、心も体もクタクタ。
そんなときに意識したいのが、
自律神経を整えること。
自律神経は、呼吸や消化など、私たちが生きていくために必要な働きを調整しています。
自律神経には、活動するときに働きやすい「交感神経」と、休息するときに働きやすい「副交感神経」があります。
このバランスがうまく保てないと、疲れや睡眠の悩みなど、さまざまな不調につながることがあります。
だからこそ、
「頑張ること」だけではなく「休むこと」も大切。
今回は、忙しい人でも取り入れやすい、自律神経を整える習慣を紹介します。
食べ物。
運動。
マッサージ。
そして、毎日の小さな習慣。
どれも難しいことではありません。
まずは、できそうなものを一つだけ。
そこから始めてみましょう。
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自律神経が乱れると心と体にどんな影響がある？
自律神経は、私たちが意識しなくても働いている神経です。
体温や呼吸、心拍、消化など、さまざまな体の働きに関わっています。
だからこそ、心身の疲れが続くと、
– 疲れやすい
– 眠りが浅い
– 朝スッキリしない
– イライラしやすい
– 集中しにくい
– 頭痛や肩こりが気になる
– 胃腸の調子が気になる
など、さまざまな不調を感じることがあります。
ただし、こうした症状には自律神経以外の原因が隠れていることもあります。
「全部、自律神経のせい」と決めつけないことも大切です。
症状が続く場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関に相談してください。
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自律神経を整えると運気アップにつながる？
ここは少しスピリチュアルな視点で考えてみましょう。
運気が落ちていると感じるとき。
実は、
自分の心に余裕がなくなっているだけ
ということもあります。
疲れているときは、何をしても面倒。
人の言葉にも敏感になる。
小さなことでもイライラする。
新しいことを始める気力もない。
すると、せっかく目の前にチャンスがあっても気づきにくくなります。
反対に、少し心と体に余裕があると、
「やってみようかな」
「こんな方法もあるかも」
と考えられるようになります。
スピリチュアルでは、こうした状態を
「エネルギーが整っている」
と表現することがあります。
医学的に「自律神経を整えれば運気が上がる」と証明されているわけではありません。
でも、
体を整える
↓
心に余裕が生まれる
↓
考え方が変わる
↓
行動が変わる
↓
人生の選択が変わる
という流れは、十分に考えられます。
だから私は、
運気アップの前に、自分を整える。
という考え方がおすすめです。
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自律神経を整える簡単な習慣7選
「でも、忙しくて時間がない」
大丈夫です。
ここからは、家事や仕事の合間でも取り入れやすい方法を紹介します。
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① 朝起きたら光を浴びる
まずおすすめしたいのが、
朝の光を浴びること。
朝起きたらカーテンを開ける。
窓際に行く。
少し外を歩く。
これだけでもOKです。
朝の光は体内時計を整える大切な要素です。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、規則正しい生活や朝の光、適度な運動などが睡眠・覚醒リズムを整えるポイントとして紹介されています。
朝の光を浴びながら、
「今日もいい一日にしよう」
と心の中で言ってみる。
これなら、スピリチュアルな「言葉の習慣」としても取り入れられます。
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② 朝食に「たんぱく質」を取り入れる
忙しい朝は、パンだけ。
コーヒーだけ。
そんな日もありますよね。
毎日完璧にする必要はありません。
できる日だけでも、
– 卵
– 納豆
– 豆腐
– ヨーグルト
– 魚
– 牛乳や豆乳
などをプラスしてみましょう。
大切なのは、
「これを食べれば自律神経が治る」
と考えることではありません。
特定の食品だけに頼らず、いろいろな食品から栄養をとることが基本です。
厚生労働省も、健康づくりではバランスのよい食生活を重視しています。
忙しい朝なら、
「納豆＋ごはん＋味噌汁」
くらいでも十分。
頑張りすぎないことも、整える暮らしの一つです。
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③ 10分だけ歩く
運動というと、
「ジムに行かないと」
と思ってしまいますよね。
でも、そんなに頑張らなくても大丈夫。
まずは、
10分歩く。
これだけでも始められます。
買い物のついで。
通勤の途中。
夕食後。
いつもの道を少し遠回りするだけでもOKです。
厚生労働省は、日常の身体活動を増やすことや、定期的な運動習慣を健康づくりの重要な要素として示しています。
睡眠ガイドでも、適度な運動習慣は睡眠の質を高めることにつながるとされています。
そして運動には、もう一つ嬉しいところがあります。
外を歩くと、
頭の中が少し整理される。
嫌なことを考え続けていたときも、歩いているうちに気持ちが切り替わることがあります。
「今日は10分だけ」
から始めてみましょう。
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④ 首・肩をゆっくりほぐす
スマホやパソコンを長時間使っていると、首や肩がガチガチになりませんか？
そんなときは、無理のない範囲で、
– 肩をゆっくり回す
– 首を左右に倒す
– 胸を開く
– 深呼吸する
などをしてみましょう。
ポイントは、
痛いところまで無理に伸ばさないこと。
気持ちいい範囲で十分です。
1～2分でも、
「ちょっと気持ちいい」
と感じる時間を作ってみてください。
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⑤ お風呂で「何もしない時間」をつくる
忙しい人ほど、お風呂まで急いでしまいます。
でも、ときには、
何もしない時間
を作ってみてください。
スマホを持ち込まず、
ゆっくり湯船につかる。
深呼吸する。
今日あった嫌なことを手放す。
厚生労働省の資料でも、就寝前のリラックスや規則正しい生活は睡眠を整えるポイントとして紹介されています。
お風呂から出たら、
「今日もよく頑張った」
と自分に声をかける。
これも立派なセルフケアです。
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⑥ 寝る前に「考えない時間」をつくる
夜になると、
「あれをやらなきゃ」
「明日はどうしよう」
と考えすぎてしまうことがあります。
そんなときは、紙に全部書き出してみましょう。
明日やること。
気になっていること。
心配なこと。
頭の中から紙の上に移すだけ。
そして、
「今日はここまで」
と区切ります。
眠る前は、できるだけリラックスできる環境を作ることも大切です。
睡眠は、心と体を休ませる大切な時間。
「もっと頑張らなきゃ」ではなく、
「休むことも明日の自分のため」
と考えてみてください。
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⑦ 1日1回、自分をいたわる
最後は、少しスピリチュアルな習慣です。
毎日1回、
自分に優しい言葉をかける。
これだけです。
例えば、
「今日もよく頑張った」
「私は私のペースでいい」
「明日はきっと大丈夫」
「今日できたことに目を向けよう」
など。
引き寄せという言葉を使うなら、
「足りないもの」ばかりを見るのではなく、「今あるもの」に意識を向ける習慣
です。
感謝できることを探す。
小さな幸せに気づく。
自分を責めすぎない。
こうした心の整え方が、毎日の行動を変えるきっかけになることがあります。
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自律神経を整えたい人におすすめの食べ物
「何を食べたらいい？」
という人は、まず特別な食品を探すより、
バランスのよい食事を意識すること
から始めましょう。
そのうえで、普段の食事に取り入れやすいものを挙げると、
納豆・味噌などの発酵食品
忙しい朝にも取り入れやすい食品です。
納豆なら、ごはんに乗せるだけ。
味噌汁なら、野菜や豆腐も一緒に食べられます。
卵
手軽にたんぱく質を補給できます。
ゆで卵を作っておけば、朝食やおやつにも使えます。
魚
魚にはたんぱく質や脂質など、さまざまな栄養素が含まれています。
焼くだけなら、忙しい日にも取り入れやすいですね。
バナナ
そのまま食べられるので、朝食や間食にも便利です。
ナッツ類
少量を間食に取り入れる方法もあります。
ただし、ナッツはエネルギー量が高いので、食べすぎには注意しましょう。
大切なのは、
「これさえ食べれば大丈夫」ではないこと。
いろいろな食品を組み合わせることです。
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自律神経を整えたいときのマッサージ
「マッサージをすると自律神経が整う？」
と思う人もいるでしょう。
マッサージは、筋肉の緊張やリラックス目的で取り入れる方法の一つです。
ただし、
マッサージだけで自律神経の不調が治る
とは考えないようにしましょう。
自宅で行うなら、
– 肩をゆっくり回す
– 手のひらを軽く揉む
– 首や肩をやさしくほぐす
– 足を軽くさする
など、気持ちいい範囲で行います。
特におすすめなのが、
お風呂上がりに1～2分だけ。
「今日も頑張ったね」
と思いながら、自分の体をいたわってあげてください。
—
これがあると「整える習慣」が続きやすい
ここからは、無理なく取り入れられるアイテムです。
自律神経を整えるために、特別なグッズが必要なわけではありません。
でも、
「習慣を続けるための道具」
があると便利です。
例えば、
朝のウォーキングなら
歩きやすいスニーカー。
夜のリラックスタイムなら
お気に入りの入浴剤や、肌触りのよいタオル。
食事を整えるなら
ナッツや発酵食品などを保存しやすい容器。
ストレッチなら
ヨガマット。
自分を整える時間なら
小さなノート。
「健康グッズをたくさん買う」のではありません。
今の自分に必要なものを一つだけ選ぶ。
これくらいがちょうどいいです。
気になるものがあれば、
「これがあると続けやすそう」
という視点で選んでみてください。
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自律神経を整えると、こんな未来が待っているかも？！
朝から疲れていた毎日。
何をしても面倒だった日々。
家族にイライラしてしまい、
「また怒ってしまった……」
と自分を責めていた。
そんな毎日が、少しずつ変わっていく。
朝、カーテンを開ける。
朝ごはんを食べる。
10分だけ歩く。
夜はスマホを置いて、ゆっくりお風呂に入る。
寝る前に、
「今日もよく頑張った」
と自分に声をかける。
たったこれだけ。
でも、こうした小さな習慣が積み重なると、
「前より疲れにくくなった気がする」
「イライラしても切り替えられるようになった」
「自分の時間を大切にできるようになった」
と感じられるかもしれません。
心に少し余裕ができると、
新しいことを始める気持ちも生まれます。
人との関わり方も変わります。
お金の使い方も変わります。
そして、人生の選択も少しずつ変わっていく。
これが、
「整えることから始まる人生好転」
なのだと思います。
—
お金持ちマインドや成功者にも「整える習慣」が大切
「人生を変えたい」
「お金の不安を減らしたい」
そんなとき、多くの人は、
「もっと稼がなきゃ」
と考えます。
もちろん収入を増やすことも大切です。
でも、その前に、
自分の心と体を整えること。
疲れ切っていると、冷静な判断がしにくくなります。
衝動買いをしてしまう。
面倒になって先延ばしする。
新しいことに挑戦できない。
だからこそ、
心身を整えることも、自分の未来への投資。
「成功者みたいに頑張る」だけではなく、
「成功するために、まず自分を整える」
という考え方を持ってみてください。
—
まとめ｜運気アップの前に、自分を整えよう
自律神経は、私たちの心と体に関わる大切な仕組みです。
だからこそ、
無理をしすぎない。
しっかり休む。
食事を整える。
少し体を動かす。
リラックスする時間を作る。
こうした基本的な習慣を大切にしていきましょう。
今日から全部やる必要はありません。
まずは一つだけ。
朝、カーテンを開ける。
それだけでもいい。
明日は、
10分歩いてみる。
それでもいい。
夜は、
「今日もよく頑張った」
と自分に声をかける。
それも立派な一歩です。
運気アップも、引き寄せも、
まずは自分の内側を整えるところから。
心と体に少し余白ができると、見える景色も変わっていきます。
人生を変えるのは、大きな決断だけではありません。
毎日の小さな習慣です。
今日の自分を少しだけ大切にする。
そこから、人生好転の一歩を始めてみませんか？
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